Es mostren els missatges amb l'etiqueta de comentaris recepta. Mostrar tots els missatges
Es mostren els missatges amb l'etiqueta de comentaris recepta. Mostrar tots els missatges

dilluns, 8 d’abril del 2013

UNA DE NOIS I NOIES VALENTS I VALENTES: LA GARBIANA

Tinc uns amics que viuen a Tarroja de Segarra. No saps on és? Doncs és un municipi de la comarca de la Segarra, situat al nord de Cervera, a la ribera del riu Sió.


Han deixat la ciutat i s'han endinsat en el fascinant món de la pagesia. No tenen por, són treballadors i els hi sobra il·lusió, així  que enlloc de lamentar-se per la crisis, s'han unit a altres joves del poble i ara formen part de la Garbiana, que és una cooperativa de productors/es ecològics/ques, que es dedica al cultiu de productes d'horta i cereals.
 La cooperativa va néixer com d'una associació de productors i consumidors i ara es divideix en tres seccions: la Garbiana pagesa (producció de fruita i verdura, llegums, ous, cereal i farines...), la Garbiana artesana (rebosteria, pa i coques, conserves, begudes naturals, bolets secs, ...) i el Rebost de la Garbiana (punt de venda de tots els productes i recollida de la cistella ecològica).

Utilitzen i recuperen varietats antigues, adaptades a la terra de secà, per tal de conservar la diversitat. A més fan servir sistemes de rotació de cultius i associacions entre plantes, així, amb una mínima intervenció en el procés de crexement de les plantes, aconsegeixen un rendiment molt favorable per als cultius.
La seva filosofia productiva s'inspira en la saviesa popular dels avis de la seva zona i introdueixen formes més innovadores, experimentant amb la biodinàmica, la permacultura, el mètode Fukuoka, entre altres.
 La Garbiana va  rebre el premi al Jove Emprenedor, atorgat pel Consell Comarcal de la Segarra i la Vanguardia els va fer un article
Cada dia, gent com ells ens demostren que la realitat no és com ens la pinten... hi ha molts camins per escollir i cadascú fa la seva tria. No m'imagino a mi mateixa portant aquesta vida, però ells són feliços i jo n'estic molt i molt orgullosa.
I ara una recepta de muffins fetes amb la farina de la Garbiana, que també podeu trobar a diverses botigues de Barcelona (i arreu de Catalunya).

RECEPTA DE MUFFINS DE XOCOLATA:

El muffins són una mena de magdalenes, però els ingredients són una miqueta diferents. Aquest tipus de magdalena prové d´Anglaterra i podem trobar moltes varietats.

INGREDIENTS:

  • 125 gr de mantega tova (pomada)
  • 300 gr de farina integral
  • 1,5 sobre de llevat
  • 175 gr de sucre moré
  • 2 ous
  • 250 ml de llet
  • 100 gr de llàgrimes de xocolata
  • 3 cullerades soperes de cacau 
  • Motllos de magdalenes de paper
En un bol, cal posar la mantega, la llet, els ous, el sucre i batre bé.
En un altre bol posar la farina, el llevat i les cullerades de cacau i barrejar.
Afegir al líquid el contingut del bol de la farina molt a poc a poc, barrejant amb una cullera i sense batre massa. I al final, incorporar les llàgrimes de xocolata.
La massa, una vegada feta, cal guardar-la a la necera un mínim de dos hores.
Ompliu els motllos de paper (unes 3/4 parts del motllo) .
Escalfeu el forn a 190º a dalt i a baix. Després d'uns minuts, poseu el forn només a baix i fiqueu les magdalenes durant uns 15 minuts. Passat aquest temps, torneu a posar a dalt i a baix 5 minuts més. Deixar refredar 10-15 minuts i a menjar!

dijous, 4 d’abril del 2013

LA CUINERA RESESLLENÇA: UNA MICA D'HIVERN TOT L'ANY

Ja ens queden pocs dies per aprofitar-nos dels productes d'hivern..... i els trobarem a faltar!!!

Avui farem tres propostes per tenir-los tot l'any i no comprar fora de temporada. Com sempre treballarem amb productes de proximitat, per totes les avantatges que ja coneixeu...

  1. Verdures en escabetx: Col-i-flor, cebes tendres, les primeres faves (si,.... no es d'hivern però ara és el millor moment). Obrim el nostre rebost d'espècies, agafem les que ens agradin. Podem ser una mica agosarats! I ara,  a fer escabetx... En un pot posem oli i les espècies i herbes que hem elegit, a foc molt lent, afegim desprès el vinagre blanc de vi, el deixem una estona (uns 5 minuts).A les verdures que teníem ja bullides li afegim a sobre l'escabetx. Ho fiquem en pots i esterilitzem.
  2. Olis amb sabors d'hivern: oli suau d'oliva i peles de taronges, llimones, mandarines (ben netes i a ser possible ecològiques). A més podeu fer-les servir com a regals.... un pot bonic, una bona etiqueta i llestos.
  3. Croquetes i crestes: Aquesta és l'última proposta per avui. Podeu preparar-les i congelar-les per quan us vinguin de gust! Aquí venem algunes idees:
  • de col-i-flor i formatge
  • de bledes amb fruits secs
  • de torró (segur que hi ha una rajola perduda al rebost)
  • de ceba tendra confitada amb pollastre (les sobres del pollastre a l'ast del diumenge)
  • de trinxant i cansalada (posem una mi-queta més de cansalada, queden molt bones)
  • de calçots amb romesco..........


Vinga! A veure que idees teniu vosaltres...

diumenge, 17 de febrer del 2013

LA CUINERA RESESLLEÇA: EL JOC DE L'APROFITAMENT


Quan parlem de receptes, sembla que siguin coses aïllades, avui farem un joc que podeu posar en pràctica.

Ahir vaig dinar coliflor amb patates, és la millor època i la podem trobar a bon preu i sabor. L’hem fet tota, i ens ha sobrat perquè era massa gran.
De segon vaig fer carn picada amb xampinyons.

Aixíe que avui aprofitem i farem els quatre primers dels pròxims dies:
  1. La coliflor, una mica de nata que tenim al congelador (ens va sobrar l’altre dia i el van congelar en glaçoneres), una mica de mostassa i les restes de formatge de cabra que teníem a la nevera. Barregem, posem en motlles i acompanyen d’una amanida.
  2.  
  3. Les patates de la coliflor, piquem alls i en una paella amb poc oli ho posem a foc lent. Quan canviïn de color afegim les patates, i restes de tot el que trobem a la nevera (pollastre, pernil,.....), afegim una cullereta de pebre vermell i servim
  4.  
  5. Amb la mica de carn picada amb xampinyons, una mica de tomàquet fregit, que hem fet quan els tomàquets estaven a bon preu i envasat, fem unes crestes. Amb una mica de verdures que tinguem a la nevera fem un saltejat i a menjar
  6.  
  7. Quan van fer els xampinyons van treure els peus, que no van llançar. Amb ells farem una tempura, que si les acompanyen altres “tempures”, restes de fulles d’enciam verdes, part verda de cebes tendres.... tindrem un plat diferent i divertit

Com veieu és fàcil aprofitat tot, i fins i tot podem aconseguir plats més creatius que els “originals”. 

Ara vosaltres, obriu la nevera.... Què teniu de menjar?

 

dilluns, 14 de gener del 2013

CAPÍTOL 10: UNA DE MÒBILS: PER QUÈ L'HAS DE FER DURAR?


Tal com preveia aquest article de ESADE i malgrat la crisis econòmica, el regal estrella d'aquest Nadal han estat els aparells electrònics (tablets o mòbils). De fet, han entrat amb tanta força a les nostres vides que gairebé no podem recordar com era la vida abans de tenir-los a les nostres mans, però s'ha d'evitar que es converteixin en productes d'usar i llençar. Necessitem canviar-los tan sovint?


I com a consumidors responsables, ens hauríem de fer moltes preguntes...Què hi ha darrera de cada aparell? Quina és la seva història? D'on ve, a on va a parar...? Quines són les conseqüències ambientals i socials que produeix?

Respecte a la seva producció, cal tenir molt en compte l'impacte que produeix l'extracció, transport i venda de coltan a llocs com la República Democràtica del Congo. El coltan és un terme derivat de la contracció dels dos minerals que el formen,  la columbita o niobita, [(Fe, Mn)Nb2O6], i la tantalita, [(Fe, Mn)Ta2O6]. El tàntal i el niobi són utilitzats per infinitat d'aplicacions tecnològiques: televisors, ordinadors, mòbils, alimentadors, consoles de videojocs, MP3 i MP4, transmissors i receptors de ràdio, aparells de diagnòstic mèdic, fibra òptica, satèl·lits, aplicacions militars, etc.

A la lluita pel control d'aquestes mines trobem l'origen d'una de les guerres més cruentes dels darrers anys i que ha causat milions de morts, per no parlar de les violacions sistemàtiques de nenes i dones, el segrest de nens per fer-los soldats, les conseqüències medi ambientals...

Al 2009 va néixer la xarxa d’entitats per la RD del Congo per denunciar, sensibilitzar i informar sobre aquest conflicte. Allà podeu trobar informació actualitzada sobre el tema.
Si us agradaria anar més enllà i col·laborar d'alguna manera, us recomano participar a la campanya Mobilitza't per la selva, una iniciativa de L'Institut Jane Goodall. L'iniciativa proposa allargar la vida útil dels nostres mòbils i a la vegada ofereix la possibilitat de reciclar els aparells en desús (recuperant els elements útils i tractant adequüadament els tòxics) i recaptar d'aquesta manera fons pel Centre de Recuperació de Ximpanzés de Tchimpounga. Podeu fer-vos agents Mobilitzadors i ajudar a impulsar la campanya.

Una altra manera d'implicar-nos com a consumidors responsables és informar-nos de com està situada la marca de l'aparell que volem comprar al Rànquing de companyies electròniques segons la seva transparència i certificació de minerals usats, fent un "boicot" positiu a aquelles companyies més transparents i compromeses amb aquest problema.

Tot això i molt més pel que fa a la producció, però tot un altre tema és a on van els nostres residus electrònics.  Quin és el destí dels aparells que no entren en el circuit oficial de reciclatge?

A l'Estat espanyol, més del 70% dels residus electrònics es tracten de manera incontrolada. Justament ahir al programa 30 minuts de TV3 es va poder veure el reportatge de la televisió suïssa I la tele, l'ordinador i el mòbil, on van? sobre el destí de gran part dels residus electrònics que genera Europa i que acaben, com no podria ser d'altra manera...a l'Àfrica! Com és el cas de Ghana on s'ubica un dels grans abocadors il·legals d'aquestes andròmines. Aquestes pràctiques són la causa de danys irreparables en la salut de les persones que hi treballen o viuen aprop d'aquests abocadors i comporten conseqüencies dramàtiques per al medi ambient, tan a nivell de la contaminació del sòl com pels ecosistemes aqüatics de la zona (rius i costes).

Com a consumidors responsables hem de assegurar-nos de portar els nostres aparells electrònics en desús a la deixalleria del nostre Ajuntament o a algun circuit certificat de reciclatge.

Però sobretot, cal que fem molta, molta prevenció de residus... Cal que ens canviem tant sovint l'ordinador, el mobil... En necessito de veritat un de nou? No ens deixem portar per les modes, per la publicitat...

I potser aquestes tecnologies ens ajuden a comunicar-nos, però de vegades ens allunyen del contacte més personal amb els nostres amics i familiars, així que avui la recepta  ens permetrà convidar a algú per compartir un berenar i xerrar una estona... en persona!!!!

LA RECEPTA: SMOOTHIES CASOLANS


És una manera molt saludable i fàcil de consumir els iogurts a punt de caducar i les fruites que se'ns hagin quedat molt madures.

Ingredients:
  •  un iogurt per persona (pot ser natural, de gustos, amb fruita...)
  • fruites naturals variades
  • sucre (en la meva opinió no cal, però depèn de la golafreria de cada qual...)
Es fica el iogurt al congelador i en el moment de berenar es treu i es barreja amb la batedora amb la fruita escollida i ja està!

El meu preferit és de suc de taronja, maduixes i pinya, però es pot fer amb la combinació de fruites que es vulgui o es tingui per aprofitar el fons de la nevera.



dissabte, 5 de gener del 2013

CAPÍTOL 9: TERAPIES ALTERNATIVES O BESTIESES ALTERNATIVES

Per descomptat que el consum responsable implica una reflexió prèvia. Per tant, crec que estareu d'acord amb mi, si afirmo que el consumidor responsable és un consumidor escèptic, si ho entenem com aquell que té la disposició de dubtar (segons el diccionari).

Últimament s'ha posat de moda tot allò que és alternatiu, i de vegades inclús amb etiquetes com "verd", "ecològic", "natural", "equilibrat", "biològic", "energètic", "integral"... Cal anar molt amb compte de no confondre les coses. No serà la Capitana Pastanaga qui us digui el que heu i no heu de consumir, però si que m'agradaria dedicar aquest capítol a fixar la mirada en algunes d'aquestes "bestieses".

Ja fa temps que penso en parlar-vos del tema, però avui he llegit un post molt interessant que m'ha fet riure i alhora reaccionar: http://scientiablog.com/2013/01/04/que-debe-hacer-un-esceptico-ante-esto/ .  Jo passo sovint per un lloc semblant al que surt en aquest article, on entre d'altres moltes coses, ofereixen Reiki Unitario, Canales de Luz, Metamórfico, EMF (fases I-IV), Flores de Bach... i es clar,  jo (ignorant de mi!) no entenc res de res. Busco informació al google i em trobo amb una web on les "explica": www.todoterapias.com. Vaig a la definició de Reiki (literal): "La práctica de Reiki consiste en la canalización de Energía Universal o espiritual para armonizar el cuerpo, la mente y el espíritu, creando una persona sana y equilibrada. Su uso puede ser específico, para dolencias puntuales, o general para crearnos armonía". Claríssim, no? Bé, ho he posat com a exemple, podeu mirar aquest lloc web i d'altres que abunden a la xarxa.

Direu, i que té a veure tot això amb l'ecologia domèstica i l'educació ambiental? Doncs, com comentava al principi, malauradament també podem trobar tot això barrejat.

  Com a mostra: La eco.net: La revista que da eco a la ecologia on pots trobar articles sobre energia nuclear, transgènics, energia geotèrmica al costat de altres sobre la teràpia quàntica (!!!????), acupuntura amb animals, masatges amb pedres energètiques... 

Un altre exemple,  La ecofira de Girona. Així s'explica en que consisteix: "el visitant podrà trobar una molt amplia oferta d’alimentació ecològica, teràpies naturals, centres de bellesa i cosmètica, teixit i calçat, energies renovables o bioconstrucció. L’objectiu d’aquesta fira és fomentar el consum de productes biològics, el coneixement de les teràpies naturals, de les energies renovables i la importància del reciclatge." Centres de bellesa? Teràpies naturals? Amb què té a veure tot això?


Un consumidor responsable es fa preguntes, i per tant busca respostes, però a on busquem aquestes respostes?  L'Educació Ambiental hauria de partir de la ciència, mai de les pseudociències! 

Es veu que creure en el mètode científic, en els principis de la física, la química, la biologia, les enginyeries, la medecina... no està de moda, no és alternatiu, no és natural, ni ecosaludable...

Però com diria l'Homo APM: "¡Cuidaoooo! ¡Que no nos enganyen, que nos digan la verdad!" Continuarà...

I ara, la recepta. Com que una d'aquestes teràpies que mai no entendré, utilitza un aliment bàsic com la xocolata per fer massatges quan molta gent no té ni per tastar-ne (digueu-me que faig demagogia, però jo la xocolata me la menjo!)... Avui una recepta per aprofitar el torró:

 Pa de pessic amb torró de xocolata:

 Ingredients:

      - 100g de sucre
      - 100g de mantega
      - 150g de farina
      - 1 sobre de llevat
      - 1 pastilla de torró de xocolata, amb ametlles o arròs inflat (el que tinguis sobrant de nadal)
      - 3 ous

Preescalfem el forn a 170 º
Es fon el torró juntament amb la mantega al foc.
Es baten els ous amb el sucre fins que doblin el seu volum. S'afegeix la mantega amb el torró, s'incorpora la farina i llevat i es posa en un motlle, s'enforna 30 minuts a 170 º.
Es cobreix amb xocolata fosa al gust.


Mmmmm!

dijous, 3 de gener del 2013

LA CUINERA RESESLLENÇA: COM APROFITAR ELS TORRONS



Ara que ja gairebé s'acaben les festes, en parlarem sobre com aprofitar els torrons que ens han sobrat!

  •   Una idea pel torró d'Alacant: Pols de torró!
Triturem el torró i...
·          Barregem amb farina per fer pastissos
·         Amb sucre, i fer un sucre amb sabor de Turró
·         Per arrebossar, convinent amb pa rallat (casolà, és clar)
·         Per fer flam, afegim amb la llet
·         Per fer salses
·         .......
  •   Us vindria de gust tenir torró fora de temporada?
Per fer-ho, molt fàcil, aprofitem el calor del forn desprès de fer-lo servir per una altra cosa.
Triturem el torró i ho posem al forn (no posar mai de 80ºC), estès en una safata amb paper de cuina.
Ho deixem assecar i ho guardem en un pot.

  • I si fem bombons de coco i xocolata?
Necessitem xocolata desfeta, i resta de torrons variats i com a premi, el coco que quedava dels panellets

Barregem el torró triturat amb les restes de coco ratllat.
Fem boles i les cobrim de xocolata. Una vegada fred les guardem (si podem... je,je,je)

  • I l'últim: Oli de torró de Xixona!

Triturem el torró de Xixona amb una oli de gira-sol......i ja està!
Però compte: No aguanta bé la calor! Millor fer-ho servir com a vinagreta o al final de la cocció.


Bé, aquest són uns petits consells. Continuarà.....

dimecres, 4 d’abril del 2012

CAPÍTOL EXTRA: NO AL EUROVEGAS

Un altre capítol extra de la Capitana Pastanaga, aquesta vegada per unir-me a la lògica indignació que produeix aquest despropòsit que anomenen Eurovegas. 

Les cooperatives de consum han organitzat una convocatoria de protesta. Podeu trobar la informació a: aturemeurovegas.wordpress.com

El Parc Agrari del Baix Llobregat és l’espai agrari més important de l’Àrea metropolitana de Barcelona. Els que volem una ciutat més amable i respectuosa, també volem continuar gaudint d'espais verds i agricoles propers, on poder comprar fruites i verdures locals i on hi hagi més oportunitats per les persones que es volen dedicar a la pagesia (molts d'ells ecològica) i puguin tenir el lloc que es mereixen a la nostra societat.  


Alguns dels productes que podem trobar al parc agrari són els tomàquets, cogombres, mongetes, enciams i escaroles, bledes, cols i coliflors, albergínies, pebrots, cebes tendres, faves, pèsols, però també l'emblemàtica carxofa del Prat, els preuats calçots o els exclusius mirabolan.

Els agricultors de la zona estan dividits, tal com s'explica en aquest article del diari ARA: Eurovegas divideix als pagesos. No se'ls pot culpar, perquè en un moment de crisi com aquest, representa molts diners caiguts del cel i cadascú coneix la situació a la qual es troba però cal elevar-nos sobre les circunstàncies particulars i analitzar l'impacte d'aquest projecte sobre el territori de manera més global.


Està clarament demostrat que per sortir de la crisi cal canviar el model productiu del país i especular amb aquests terrenys, vendre la nostra terra per construïr edificis de gratacels i casinos, és ben clar que no va en aquesta linea.

Naturalment també cal tocar el tema de l'impacte mediambiental que aquest projecte pot significar... Quanta aigua necessitarà? Quanta contaminació de l'aire, aigua i terra generarà? A més l'espai del Delta del Llobregat ja ha estat colpejat urbanisticament de manera atroç durant els últims anys i tot i això encara resisteixen zones veritablement maques i valuoses. Us recomano que entreu al web de La porta del Delta per descobrir els espais naturals que podem trobar allà, com els aiguamolls de la Ricarda-ca l'Arana i del Remolar-Filipines, les platges, les pinedes i la riba del riu... Visiteu-les i gaudiu-les!

I per acabar, una recepta senzilla i boníssima per gaudir de les carxofes del Prat.


LA RECEPTA: CARXOFES AL FORN

La Carxofa Prat, amb gairebé 100 anys d'història, és la reina dels cultius del Delta central. Ara estem en arribant al final de la millor època per consumir-la, ja que poden gaudir d'aquesta flor d'hivern entre el novembre i l'abril. 

Ingredients:
  • carxofes
  • cansalada
  • pebre negre
  • sal
  • oli d’oliva
  • vinagre

Talleu la tija arran de la carxofa per tal que pugui quedar dreta i treieu-li les fulles més externes. Obriu la flor el màxim possible i fiqueu a dintre la cansalada tallada a trossets molt petits, la sal, el pebre i un raig d'oli i de vinagre.
Poseu-les en una safata al forn a 180º C durant uns 30 o 40 minuts, si veieu que està massa fort ho podeu baixar fins que siguin cuites.

En el moment de servir afegiu un altre raig d’oli.

Propietats nutricionals:
La seva proporció de proteïnes i hidrats de carboni són molt significatius en comparació amb la resta de verdures. Els minerals que en destaquen són el calci, sobretot, el fòsfor i el ferro així com les vitamines A, C i del grup B. Són de gran eficàcia contra les afeccions hepàtiques ja que constitueix un veritable protector del fetge, molt recomanable en cas d'hepatitis (A i B), cirrosis, degeneració greixosa del fetge causada per l'alcohol, hepatitis alcohòlica, intoxicació per medicaments i sempre que es desitgin potenciar les funcions desintoxicants del fetge.

Si en vols saber més: http://www.elcampacasa.com/ i http://www.gastroteca.cat




dimarts, 13 de març del 2012

CAPÍTOL 7: UNA DE COLS

Ja fa un temps que ens diuen  a tort i a dret que si vols estar prim, sa, no tenir colesterol, viure més anys i fins i tot no patir disfunció erectil, s'han de menjar 5 racions de fruita o verdura al dia. També en parlen força de la dieta mediterranes, però t'has preguntat d'on venen totes aquestes fruites i verdures que trobes a les prestatgeries de supermercats i verduleries? I el que contenen? Són veritablement productes sans i naturals?

Una manera de reduïr l'impacte de la nostra vida al planeta, és consumir aliments locals i de temporada. Molts agricultors catalans tenen veritables dificultats per sobreviure amb la competència dels productes globals i els consumidors comprem moltes vegades sense saber-ho raïm del Perú, tomàquets del Marroc, pomes d'Italia... Aquests productes s'han recolectat abans del punt de maduració, han viatjat per mig mon i han estat molt de temps amb cambras frigorífiques perdent en tot aquest procès part dels nutrients que haurien de contindre. Cal preguntar d'on vé cada cosa i tornar al bon costum de menjar les verdures i les fruites pròpies de cada temporada.

Encara molt millor seria que els productes que consumim provinguin d'agricultura ecològica i per tant estiguessin lliures de pesticides i altres compostos. A Barcelona cada cop són més les persones que de manera individual o agrupant-se contacten amb agricultors locals per estalviar-se intermediaris i conèixer personalment l'origen d'allò que menja.

La Capitana Pastanaga i la Cuinera Resesllença us recomanem que us plantegeu aquestes opcions, ja sigui per salut, per solidaritat amb els que treballen la nostra terra o per reduïr la petjada ecològica.

Si en voleu saber més:

LA RECEPTA: AMANIDA DE COL


Un dels productes que ara s'està recollint és la col. Com que a molta gent no li agrada la olor o li produeix gasos, us proposem menjar-la crua. Així aprofitarem tots els nutrients i eliminarem aquest inconvenients que té un cop bullida. Us atreviu?

Ingredients:
  • Una col 
  • Dos pastanagues
  • Unes tiges d'api
  • Dos cebes
  • Una mica de julivert
  • Unes quantes anous, pinyons i pipes de carbassa
  • Per amanir: Oli, vinagre, sal, un all i una cullerada de mostassa.

Per començar preparar les verdures: netejar, pelar i ratllar les pastanagues, netejar i llevar el centre a la col blanca, tallar a làmines finites les tiges d'api i les cebes, i trossejar el julivert . Finalment barrejar tota la verdura en un bol gran.

Barrejar en un bol: 3 cullerades d'oli d'oliva, 1 culleradeta de vinagre de mòdena, 1 cullerada de mostassa i 1 gra d'all prèviament pelat i picat. Afegir 3 cullerades d'aigua i batre fins que la barreja quedi cremosa.


Passar un moment per la paella els fruits secs, afegir-los amb l'amanit sobre l'amanida i remoure per barrejar-ho bé.

EL CONSELL DE LA CUINERA RESESLLENÇA: 

I no llenceu les fulles verdes de la col! Podeu afegir-les a un puré de verdures o menjar-les cuites amb patates. I moltes altres possibilitats que s'us puguin ocorrer!

PROPIETATS NUTRICIONALS:

Les cols són hortalisses compostes en la seva majoria d'aigua, i molt nutritives per la seva riquesa de vitamines i minerals. Aquest alt contingut aquós fa que siguin aliments amb un baix contingut calòric. Després l'aigua, els hidrats de carboni i la fibra són els components més abundants, seguits d'una menor proporció de proteïnes i greixos.Respecte al seu contingut mineral, són rics en potassi, a més de presentar quantitats apreciables de calci i magnesi, aquest últim amb més presència a la col blanca.

Quant a les vitamines, les cols es poden considerar una bona font de provitamina A (sobretot en la col arrissada), folats i vitamina C. Aquesta última està present en quantitats considerables en les cols crues, mentre que si es consumeixen cuites seva concentració disminueix de forma notable. De fet, es pot perdre fins un 50%. Les vitamines E i B3 o niacina també són presents en aquestes hortalisses, però en menor quantitat.El betacarotè és un pigment natural que confereix el color groc-ataronjat-vermellós als vegetals i que l'organisme transforma en vitamina A conforme la necessita. En el cas de les cols, el beta-carotè està emmascarat per la clorofil · la, pigment de color verd. La vitamina A és essencial per a la visió, el bon estat de la pell, el cabell, les mucoses, els ossos i per al bon funcionament del sistema immunològic, a més de tenir propietats antioxidants. La llombarda, característica pel seu color morat, presenta aquesta tonalitat gràcies a la presència de antocianines, pigments naturals que també posseeixen acció antioxidant.Els folats intervenen en la producció de glòbuls vermells i blancs, en la síntesi de material genètic i en la formació d'anticossos del sistema immunològic.La vitamina C té acció antioxidant, intervé en la formació de col · lagen, ossos, dents i glòbuls vermells, a més d'afavorir l'absorció del ferro dels aliments i millorar les defenses contra les infeccions.La vitamina E, igual que la C, té acció antioxidant, mentre que la vitamina B3 o niacina actua en el funcionament dels sistemes digestiu i nerviós, el bon estat de la pell i en la conversió dels aliments en energia.



Font: Eroski Consumer

dilluns, 6 de febrer del 2012

CAPÍTOL 6: UN ARMARI SENSE FONS

Tot i l’onada de fred d’aquests dies, en molt poc temps arribarà la primavera i amb ella la famosa operació bikini. Els centres esportius estan plens de voluntariosos ciutadans disposats a fer desaparèixer els michelins emergits durant els nadals. Si unim aquestes circumstàncies a l’època de rebaixes del darrer mes, de ben segur que molts armaris es troben a vessar!

Has pensat en tota la roba que tens a l’armari i que ja no et poses? Molta d’ella és ben nova però potser ja no et va bé o t’has cansat de posar-te-la. Durant els últims anys, la roba s’ha convertit en un producte d’usar i llençar i això si ho pensem bé, no té cap sentit. Un de les causes és que potser ens hem acostumat massa als baixíssims preus que tenen aquestes peces a les grans multinacionals i que té com a raó última la localització de les empreses tèxtils a països en vies de desenvolupament i les condicions laborals que tenen les persones que hi treballen.
Potser no els preus baixos no són l’única causa! La publicitat, les modes, l’afany de tenir més i més. Els mitjans de comunicació relacionen bens materials amb poder i felicitat i nosaltres ens deixem manipular! A les sèries americanes quan algú té un problema o es troba deprimit, se’n va a comprar roba o sabates en lloc de trucar a un amic i anar a prendre una cervesa!

Anar a la contra no és sempre senzill, però aquí et dono algunes idees per fer amb la roba que us sobra a l’armari:

1.   Pots organitzar una festeta temàtica amb els amics on cadascú porti tres peces de roba per intercanviar. Us ho passareu genial fent passi de models!

2.   Hi ha mercats d’intercanvi a molts llocs. De ben segur que trobes un a la teva ciutat o a prop de casa.

3.   Si tens peces de certa qualitat o antiguitat (per exemple, la roba de l’àvia), pots vendre-les a botigues de segona mà. El vintage està de moda i per exemple al Raval i al Born de Barcelona abunden aquest tipus de botiga. No hi ha res més “cool”

4.   I si tot i així no has donat sortida a alguna peça, pots anar a qualsevol deixalleria o punt verd i dipositar-la als contenidors que tenen per la seva reutilització o reciclatge.

LA RECEPTA: “Gazpacho verd”
I per si ets dels que ja estàs pensant en com et quedarà el banyador, o simplement has fet el propòsit de menjar una mica més sà durant el 2012, una recepta ben nutritiva i depurativa.
O si t'ha quedat pa dur o l’enciam està a punt de caducar o de passar-se i vols fer un dinar una mica diferent!


Ingredients (4 persones):

 • 100 g d'enciam
 • 100 g d'espinacs crues o altres restes d’amanida
 • 1 pebrot verd
 • 2 cogombres pelats
 • 100 g de molla de pa
 • 1 gra d'all
 • 100 ml d'oli d'oliva verge
 • 1 culleradeta de vinagre de vi de Jerez
 • Sal

Com s'elabora: Posem en remull la molla de pa en aigua molt freda. Col·loquem tots els ingredients a la gerra de la batedora amb el got d'aigua i la molla de pa i els triturem fins a formar una crema homogènia. Salpebrem i amanim amb un raig d'oli i unes gotetes de vinagre. Posem a punt de sal i refredem a la nevera durant 30 minuts abans de servir.

Envasos i residus:
·         El pa podeu anar a buscar-lo amb la bossa de roba i no heu pensat en agafar-la, que us posin un paperet. Així reduirem al màxim els residus.

·         L’ideal seria comprar enciam a granel, i millor encara si és ecològic, però si és dels que ho compres amb bosses, no oblidis llençar-la al contenidor groc del plàstic.

Propietats nutricionals:
L’enciam és eficaç per tractar l'insomni i el nerviosisme i l’úlcera d'estómac.
Te un elevat contingut en fibra, i també són molt importants les vitamines del complexe B, vitamina A i, en algunes varietats, un cert contingut en vitamina C.
Pel que fa als minerals té un elevat contingut en potassi i un contingut interessant de calci.
Es pot consumir fresca o cuita. El consum en fresc és el més tradicional i és aconsellable no tallar l'enciam molt abans de consumir-lo per no malmetre les seves propietats.   

SI VOLS SABER-NE MÉS: 


diumenge, 27 de febrer del 2011

CAPÍTOL 2: UNA DE LLUMS I FOSCORS!

Per què les companyies elèctriques donen consells d’estalvi energètic? 
Com que això és ecologia per escèptics, potser que us hàgiu fet alguna vegada aquesta pregunta.  Jo també m’ho he plantejat i fins ara no he arribat a cap conclusió. 
L’energia és un bé imprescindible per el desenvolupament de la vida de les persones al mateix nivell que l’alimentació o l’habitatge. Si analitzeu el vostre dia a dia, comprovareu que ja sigui en forma d’electricitat, calor o combustible, estem contínuament fent-ne ús. I no només a les nostres llars... Quants de vosaltres podríeu dur a terme el vostre ofici sense l’electricitat? En moltes ocasions, l’ajuda als països en vies de desenvolupament es basa en aigua, aliments i medecines, però, on estan les inversions en fonts d’energia, línies elèctriques...? És més, en el cas que aquests territoris tinguin alguna font d’energia autòctona, com gas o petroli, les grans companyies inverteixen per transportar-la cap al “primer món”. 
 Un exemple, després de deu anys de judicis, la Shell ha estat condemnada a reparar els danys ecològics que va provocar en més de 250000 hectàrees al delta del Níger a l'any 1970, i tot i així la petrolera recorrerà la sentencia aduint que en aquell moment hi havia guerra civil a Nigèria i per això van marxar sense arreglar-ho... Però, què hi feien allà espoliant els bens d'aquella gent amb total impunitat? Quins beneficis els van deixar? Només contaminació, guerra i més pobresa.

Aquests dies amb tot el que està passant a Líbia i altres països productors de petroli i gas dels quals Espanya és client, es planteja de nou com és de dependent el nostre país en quant a energia (més d'un 80% és importada) i la aposta nuclear torna a agafar força. Segurament el govern aprofitarà la situació per vendre'ns com a irremediable la prorroga de moltes centrals nuclears.

I les renovables? Són una alternativa a aquesta crisis energètica que estem començant a patir? Hem de sentir contínuament que la gent digui que no són rentables, que depenen de subvencions, o que les seves aplicacions no són suficients per cobrir la demanda... Però si analitzem que aquests costos són  la clau pel futur i que aquest futur dependrà de la diversificació de les fonts d'energia utilitzades, potser ja no resulta una inversió tan arriscada. 

D'on surten aquests atacs? Doncs aquí es tanca el cercle! Les mateixes companyies elèctriques que ens donen consells d'estalvi d'energia i pinten els seus anuncis de verd amb praderes, flors i molinets de vent formen un lobby que intencionadament envia missatges a traves dels principals mitjans de comunicació en els que es diu que les renovables fan pujar al usuari el rebut de la llum. Amb això creen una opinió pública generalitzada, ja que gairebé tots els usuaris desconeixem la complexa estructura del sistema elèctric actual.

I ara la recepta, unes barretes energètiques per tenir força i aguantar millor aquestes èpoques tan convulses! 

LA RECEPTA: Barretes energètiques

Si encara us queden torrons del Nadal, ja teniu unes barretes energètiques de primera magnitud: el torró d’Alacant i el de Xixona porten els mateixos ingredients: ametlla, mel, sucre i clares d’ou, és a dir, una bomba energètica i nutritiva ideal per excursions, esport o dies durs de feina. Es pot tallar en barres, embolicar-les en paper de film i congelar.
Valoració nutricional per ració de 35 g de torró:
Kilocalories
169
Hidrats de carboni (g)
15,5
Proteïnes (g)
4,5
Greixos (g)
10,0

I si ja no us queden torrons, aquí va una recepta per fer barretes energètiques caseres.

Ingredients per 6 barretes:
  • 50 g d’ametlles picades
  • 70 g flocs d’avena
  • 70 g de flocs d’arròs
  • 60 g de grans de sèsam
  • 35 g de panses
  • 150 g de mel
  • 50 g de sucre moreno
  • 50 g de mantega
Procediment:
  • Barrejar en un bol tots els aliments secs.
  • Escalfar la mel, el sucre i la mantega fins que quedi líquid.
  • Afegir els cereals i fruits secs i barrejar fins que s’impregnin be dels líquids.
  • Repartir en un motllo de silicona (important per poder-lo treure bé del motllo).
  • Fer coure 20 minuts al forn a 180º.
  • Treure del forn i tallar les barres amb un ganivet amb la làmina prèviament impregnada d’oli.
  • Tornar a posar al forn uns 10 minuts.
  • Deixar refredar i guardar a la nevera.
Envasos i residus:
  • Pot de mel: millor si esculls envàs de vidre. El vidre al contenidor verd i la tapa de metall al contenidor groc.
  • Els fruits secs i els flocs es poden comprar a granel al mercat.
Propietats nutricionals de les ametlles:
 
Les ametlles gairebé no tenen greixos saturats (només un 7%) i per tant és un aliment perfecte per persones que volen cuidar el seu colesterol. També tenen un baix contingut en aigua i això les converteix en molt riques en nutrients com vitamines i minerals. Són a més una font molt important de proteïnes i per tant són ideals pels vegetarians.

Composició per 100 grams:
Kilocalories
575
Proteïnes (g)
20
Greixos (g)
53,5
Hidrats de carboni (g)
3,5
Sucres (g)
4,8
Calci (mg)
270
Ferro (mg)
6,3
Fòsfor (mg)
510
Magnesi (mg)
258
Potassi (mg)
690
Vitamina B1 (mg)
0,45
Vitamina B2 (mg)
0,67
Vitamina E (mg)
20,0
Dades:http://www.euroresidentes.com/Alimentos

I si a tot això, a més hi afegeixes les propietats nutritives de tots els altres ingredients, doncs encara millor!
Recorda que les possibilitats de variació d’aquesta recepta són infinites. Es pot fer amb qualsevol tipus de cereal, afegint fruita seca, trossets de xocolata...

SI VOLS SABER-NE MÉS: 

Per entendre millor la factura de la llum:
  • https://www.facua.org/es/guia.php?Id=121
Un article força interessant sobre la situació de les elèctriques a Espanya
  • http://www.terra.org/la-estafa-electrica-en-espana_2509.html